SPIS DEPRESSIONEN VÆK

For at stimulere kroppens produktion af de samme stoffer, som antidepressiv medicin indvirker på, skal den daglige kost sættes sammen af bestemte madvarer.

- Foretræk madvarer som kylling, kalkun, fisk, tørrede bønner, linser og brune ris, frem for andre dyriske kødprodukter.

- Spis meget frugt, grøntsager, kartofler, pasta, groft brød og ris.

- Suppler med madvarer, der har et stort indhold af B-vitaminer, C-vitaminer, calcium, magnesium og zink

Det fås ved at spise tun, laks, hornfisk, makrel, kalkun, æg, kikærter, sojaprodukter, tørrede bønner, avocado, rød peber, grønkål, rosenkål, porrer, spinat, persille, broccoli, græskarkerner, nødder, mandler, sesamfrø, solsikkekerner, brune ris, hirse, appelsiner, grapefrugt, kiwi og banan.

- Brug jomfru olivenolie til at stege maden i, og brug koldpresset tidsel- og solsikkeolier til dressing. Spis meget fisk og indtag dagligt 1-2 spsk. friskkværnet hørfrø. Nedsæt forbruget af de dyriske fedtstoffer fra kød, fede mælkeprodukter og ost eller undgå dem helt.

- Brug krydderurterne citronmelisse, pebermynte, rosmarin og hvidløg i madlavningen.

- Drik te af disse humørforbedrende planter.

-For at holde blodsukkeret jævnt, er det bedst at spise 5-6 små daglige måltider i stedet for 3 større. Undgå at spise for meget sukker, det giver risiko for svampeproblemer.

- Undgå mælke- og glutenholdige madvarer i en 8 ugers forsøgsperiode. I mange tilfælde er disse madvarer mistænkt for at ændre hjernens kemi ved at give overfølsomhedsreaktioner.

- Sammensæt måltiderne så der altid indgår noget rødt, orange-gult og grønt. Vi spiser også med øjnene.

Hvad med tilskud ?

- Spis en multivitamin og mineraltablet dagligt.

- Til cellernes beskyttelse: ekstra A, C, E, selen og zink, der er antioxidanter.

- Suppler med en stærk blandet B-vitamin tablet.

- Find dit daglige behov for C-vitaminer.

- Calcium og magnesium tabletter på 800 mg hver. Gerne som citrat eller bundet til aminosyrer.

- Ved mangel på de livsvigtige fedtstoffer tages et ekstra supplement af kæmpenatlys-, fiske- eller hørfrøolie.

Håber du fandt dette indlæg brugbart og måske kunne have lyst til at dele med dine venner ;)
Det er IKKE tilladt at kopiere min tekst, men du må MEGET gerne linke til den

Læs mere »

TILBUD KUN I DECEMBER: LIVSSTILSANALYSE

Livsstilsanalyse

Savner du rådgivning og inspiration til, hvordan du omlægger din kost og bryder de dårlige vaner?
Mangler du andre øjne på, hvordan du kan optimere din sundhed og dit velvære?

Vil du have konkrete værktøjer til en livsstilsændring, tager dette afsæt i en livsstilsanalyse.

Det kræver af dig at du udfylder et livsstilsskema og skriver dagbog over en uge. Efterfølgende giver jeg dig feedback ved en konsultation enten via Skype eller pr. telefon. På den måde er geografien aldrig et problem.

Jeg vil give dig feedback i forhold til din kost og livsstil og give mit bud på, hvor der kan sættes ind. Ud fra analysen kan jeg se, hvor du bliver tappet for energi og balance. Jeg giver jeg dig forslag til overskuelige ændringer med udgangspunkt i de problemstillinger, du har valgt at tage op – og din målsætning.

Efterfølgende kan du booke opfølgende konsultationer efter behov.

Du vil kunne opnå mere energi og overskud, færre smerter og spændinger (hvis det er et problem) og stabil vægt eller vægttab.

Normalpris: 900,- (inkl. 60 min. konsultation)
Decemberrabat: 300,-

KUN I DECEMBER: 600,- (inkl. 60 min. konsultation)

BESTIL HER

Læs mere »

BRØD MED PEANUT BUTTER

Peanut butter er stadig meget amerikansk, men jeg håber vi kan tage det lidt til os. Og det kan jo købes i alle vores supermarkeder.

Jeg personligt nyder det gerne til et mellemmåltid.


Peanut butter er kilde til meget protein og sundt fedt.
Smør noget på en skive groft brød, som er kilde til de gode kulhydrater.

Hurtigt, nemt og meget mættende snack.

Velbekomme!

Læs mere »

DER ER INGEN FORDEL VED FASTEDIÆTER

Jeg maner lige en fastediæt i gulvet...
Jeg KAN simpelthen ikke holde ud og se på hvordan den ene kur efter den anden bliver et modefænomen.

Ingen tvivl om at det meste skidt virker (hvis man holder dem stramt) men det er ikke holdbart og det bliver det aldrig.

Det er heller ikke sundt for psyken. HVIS man falder udenfor kuren, som man meget nemt kommer til, synker selvtilliden i jorden og det er totalt demotiverende.

Min uforbeholdne mening er stadig: Med hjælp og støtte til kostomlægning er det både nemt, livsvarigt og til tider rigtig skægt. Det er motivation og succesoplevelser der skal til for at det holder.

Nu faldt jeg over et skriv af Henrik Duer (fra TV3's 'Ekstremt fed'):

Bye bye stenalderkost – hello fastediæter
Stenalderkostens ”levetid” er ved at være forbi, og det er nu blevet tid til den næste store livsstils-buzz: fastediæterne. Bladene og forlagene har kastet sig over dem, hvilket betyder at stenalderkostens 15 minutters berømthed så småt er ved at være forbi. Det er blevet ”yesterdays news”.

Minimal effekt af faste
Der er ingen tvivl om, at fastediæter som f.eks. 5:2 kan give masser af sundhed, men det er ikke fasten i sig selv, som er hovedansvarlig for de flotte effekter på sundheden, men i stedet det kalorieunderskud faste kan medføre. Du kan faktisk få det samme vægttab og sundhed ved at spise over hele dagen, så længe du også er i kalorieunderskud. I mange år har man forsket i betydningen af at være i ”kronisk underskud ” af kalorier. Resultaterne har indtil videre vist, at et kronisk let/moderat kalorieunderskud rykker gevaldigt på risikoen for sukker-, hjertekar- og kræftsygdom – også på mennesker som i forvejen har pæne tal. Dertil kommer en mulig livsforlængende effekt (udover effekten f.eks. kolesteroltallet bliver bedre) – som af ”praktiske” årsager kun er blevet vist på dyr.

Kilde: Duers blog og træningsnyt

Læs resten af hans artikel her

Læs mere »